میزان فعالیت روزانه و ورزش در کودکان بیش فعال

کودکان بیش فعال (ADHD) نیز همانند سایر کودکان به فعالیت فیزیکی نیاز دارند و این فعالیت ها می تواند به بهبود تمرکز، کاهش اضطراب و افزایش سطح انرژی آنها کمک کند. در زیر توصیه هایی برای میزان و نوع ورزش

مناسب برای کودکان بیش فعال آمده است.

میزان ورزش روزانه برای کودکان بیش فعال

60 دقیقه فعالیت فیزیکی روزانه برای همه کودکان از جمله کودکان بیش فعال توصیه می شود.

کودکان بیش فعال ممکن است به فعالیت های بیشتری نیاز داشته باشند تا انرژی اضافی خود را تخلیه کنند.

اگر شرایط فراهم باشد، می توان زمان ورزش را به ۲ الی ۶ ساعت افزایش داد.

در حالی که ۴ تا ۶ ساعت فعالیت بدنی روزانه ممکن است برای برخی کودکان بیش فعال مناسب باشد، باید با دقت و نظارت انجام شود. مشورت با متخصصان از جمله پزشکان، روانشناسان یا مربیان ورزشی می تواند به تعیین بهترین برنامه برای هر کودک کمک کند. همچنین باید اطمینان حاصل کرد که کودک در طی این مدت احساس راحتی و خوشحالی می کند و فعالیت ها به او کمک می کنند تا انرژی خود را به صورت مثبت تخلیه کند.

نوع فعالیت ها برای کودکان بیش فعال

فعالیت های هوازی

مانند دویدن، دوچرخه سواری، شنا و بازی های بیرون از خانه. این فعالیت ها می توانند به تخلیه انرژی اضافی کمک کنند.

فعالیت های تقویت عضلات

مانند ژیمناستیک، کشتی، و استفاده از وسایل ورزشی مخصوص کودکان. این فعالیت ها می توانند به بهبود تمرکز و تقویت عضلات کمک کنند.

فعالیت های تقویت استخوان ها

مانند پریدن، طناب زدن و بازی های پرتحرک. این فعالیت ها نیز برای سلامت استخوان ها و تخلیه انرژی مناسب هستند.

فعالیت های گروهی و تعاملی

بازی های تیمی مانند فوتبال، بسکتبال و هاکی. این فعالیت ها می توانند به کودکان کمک کنند تا مهارت های اجتماعی خود را تقویت کنند و یاد بگیرند چگونه در یک تیم همکاری کنند

نکات مهم در رابطه با کودکان بیش فعال

تنوع در فعالیت ها

تنوع در فعالیت های ورزشی می تواند از خستگی و بی حوصلگی جلوگیری کند و کودکان را علاقه مند نگه دارد.

محیط ایمن و کنترل شده

کودکان بیش فعال ممکن است در معرض خطرات بیشتری باشند، بنابراین اطمینان حاصل کنید که محیط ورزش ایمن و

مناسب است.

همراهی و نظارت

نظارت والدین یا مربیان می تواند به کودکان کمک کند تا به طور ایمن و موثر ورزش کنند و از فواید آن بهره مند شوند.

زمان بندی منظم

تنظیم زمان های منظم برای ورزش می تواند به کودکان کمک کند تا به برنامه روزانه پایبند باشند و انرژی خود را به صورت

مثبت تخلیه کنند.

نتیجه گیری

ورزش و فعالیت بدنی می تواند به کودکان بیش فعال (ADHD) کمک زیادی کند

استفاده از انرژی اضافی: ورزش و فعالیت بدنی می تواند به تخلیه انرژی اضافی و کاهش اضطراب کمک کند.

توسعه مهارت های اجتماعی: فعالیت های گروهی می تواند به بهبود مهارت های اجتماعی و تعامل کودک کمک کند.

تعادل: حتماً تعادلی بین فعالیت بدنی و استراحت برقرار کنید تا کودک دچار خستگی و فرسودگی نشود.