شنبه
9 – 12
نیمه‌خصوصی
۵ جای خالی
15 – 19
نیمه‌خصوصی
۵ جای خالی
کلاس بدنسازی بانوان خصوصی / نیمه خصوصی و عمومی
0:00 / 0:00
کلاس بدنسازی بانوان با هدف تقویت عضلات، فرم‌دهی بدن و چربی‌سوزی و متناسب با توانایی، اهداف و نیازهای بدنی هر فرد در 3 دوره : خصوصی / نیمه خصوصی و عمومی برگزار می‌شود.
برنامهٔ هفتگی سانس‌ها
برای دیدن سانس‌های هفته، مربی مورد نظرتان را انتخاب کنید.
هر مدل ارائه سانس‌های جداگانه دارد؛ مدل مورد نظر را انتخاب کنید تا برنامهٔ همان مدل را ببینید.
یک مربی، چند شاگرد
در این دوره، در هر سانس و ساعت انتخابی شما، ۳ تا ۵ نفر حضور دارند؛ اما تمرینات هر فرد به‌صورت کاملاً شخصی‌سازی‌شده و متناسب با شرایط بدنی، نیازها و اهداف خودش طراحی می‌شود. بنابراین، هر فرد برنامه تمرینی اختصاصی خود را زیر نظر مربی اجرا می‌کند و آموزش‌های لازم را متناسب با شرایط خودش دریافت می‌کند.
برای دیدن همهٔ روزها، جدول را به چپ و راست بکشید.
نگاهی به فضای این دوره
چند تصویر از محیط تمرین و حضور در کلاس — برای حس بهتر از فضا قبل از ثبت‌نام.
توضیحات تکمیلی
کلاس بدنسازی بانوان در باشگاه هیرومام به سه صورت عمومی، نیمه‌خصوصی و خصوصی برگزار می‌شود.
در کلاس عمومی، ورزشکار بدون مربی اختصاصی و برنامه تمرینی شخصی‌سازی‌شده تمرین می‌کند. در کلاس نیمه‌خصوصی، گروه‌های ۳ تا ۵ نفره زیر نظر مربی و با برنامه تمرینی مشخص و شخصی فعالیت می‌کنند. در کلاس خصوصی، ورزشکار به‌صورت اختصاصی زیر نظر مربی تمرین می‌کند و برنامه تمرینی شخصی‌سازی‌شده دارد.
تمرینات کاملاً متناسب با شرایط بدنی، توانایی، هدف و نیازهای فرد طراحی می‌شود. اهداف تمرینات می‌توانند با توجه به هدف هر فرد روی تقویت عضلات، فرم‌دهی بدن، افزایش آمادگی جسمانی و چربی‌سوزی تمرکز داشته باشند.
دوره‌های مرتبط
دوره‌های دیگر با همان مخاطب — در اولویت با مربی‌های این دوره.
بانوان
کلاس پیلاتس ریفورمر
کلاس پیلاتس ریفورمر بانوان با هدف تقویت عضلات، افزایش انعطاف‌پذیری، بهبود تعادل و فرم‌دهی بدن، مناسب برای سطوح مختلف آمادگی جسمانی.
سطح دوره
مقدماتی
ظرفیت هر سانس
از 1 تا 2 نفر
ردهٔ سنی
18 سال به بالا
مدل ارائه
—
روزهای برگزاری
شنبه تا پنجشنبه
مربیان
ن‌ش
ندا شایستهفانکشنال، بدنسازی و پیلاتس ریفورمرمق
مبینا قلی‌زادهپیلاتس ریفورمر و EMS
بانوان
کلاس گروهی فانکشنال
تمرینات گروهی فانکشنال با هدف چربی‌سوزی، فرم‌دهی بدن و افزایش آمادگی جسمانی، مناسب بانوان با سطوح مختلف آمادگی.
سطح دوره
مقدماتی
ظرفیت هر سانس
از 5 تا 15 نفر
ردهٔ سنی
18 سال به بالا
مدل ارائه
—
روزهای برگزاری
شنبه تا پنجشنبه
مربیان
م‌ر
مهری رضاییفانکشنال و بدنسازینط
نگار طالبیفانکشنال و بدنسازینش
ندا شایستهفانکشنال، بدنسازی و پیلاتس ریفورمرهق
هانیه قاسمیبدنسازی و پیلاتس
بانوان
کلاس ژیمناستیک بزرگسال بانوان
کلاس ژیمناستیک بانوان بدون محدودیت سنی، وزنی با هر سطح آمادگی جسمانی، با هدف یادگیری اصولی حرکات ژیمناستیک از پایه تا پیشرفته.
سطح دوره
مقدماتی
ظرفیت هر سانس
از 5 تا 20 نفر
ردهٔ سنی
18 سال به بالا
مدل ارائه
—
روزهای برگزاری
شنبه تا پنجشنبه
مربیان
ن‌ن
نازنین نورالهیسرمربی ژیمناستیک کودک و بزرگسالنن
نسیم نورالهیسرمربی ژیمناستیک کودک و بزرگسال
بانوان
کلاس EMS بانوان
تمرینات EMS همراه با جلیقه تحریک الکتریکی عضلات، با هدف افزایش بازدهی تمرین، چربی‌سوزی و تقویت عضلات در مدت‌زمان کوتاه.
سطح دوره
مقدماتی
ظرفیت هر سانس
1 نفر
ردهٔ سنی
18 سال به بالا
مدل ارائه
—
روزهای برگزاری
روزهای زوج
مربیان
م‌ق
مبینا قلی‌زادهپیلاتس ریفورمر و EMS