شناخت بدن، حرکت و الگوهای فردی
آشنایی با خدمات بانوان
هیرومام برای بانوان؛ سلامت و رشد فراتر از باشگاه
ما حرکت را بخشی از مسیر سلامت و تعادل می‌دانیم. اینجا بانوان فقط «شرکت‌کننده در یک کلاس» نیستند؛ هر کسی با نیاز، شرایط و مسیر خود دیده می‌شود — تا با آگاهی از بدن، در فضایی امن و محترمانه، پیشرفت تدریجی داشته باشد.
تمرین برای هماهنگی، کنترل و پایداری
تقویت تدریجی بدون فشار غیرضروری
تجربه‌های امن، محترمانه و همراه
تفاوت هیرومام در نگاه به بانوان
هدف ما فقط سخت‌گیرانه تمرین کردن نیست؛ مسیر رشد بانوان با کیفیت، آگاهی و احترام به شرایط فردی است.
هیرومام
تمرکز بر رشد، سلامت و توانمندی بانوان
طراحی متناسب با نیاز، شرایط و مسیر فرد
نگاه تخصصی به حرکت، آگاهی و تعادل بدن
فضایی آرام، انسانی و محترمانه
پیشرفت تدریجی و پایدار — بدون فشار غیرضروری
باشگاه‌ها و فضاهای عمومی
تمرکز بیشتر بر تمرین عمومی و یکسان
برنامه‌های مشابه برای همه
فضایی که گاهی رقابتی یا پرفشار است
هدف اغلب فقط «انجام تمرین» است
ارتباط عمدتاً عملکردی، با همراهی کمتر
معرفی دوره‌های بانوان
دوره‌هایی برای نیازها و شرایط مختلف — با محتوای متناسب مسیر شما
بانوان
کلاس پیلاتس ریفورمر
کلاس پیلاتس ریفورمر بانوان با هدف تقویت عضلات، افزایش انعطاف‌پذیری، بهبود تعادل و فرم‌دهی بدن، مناسب برای سطوح مختلف آمادگی جسمانی.
سطح دوره
مقدماتی
ظرفیت هر سانس
از 1 تا 2 نفر
ردهٔ سنی
18 سال به بالا
مدل ارائه
گروهی
روزهای برگزاری
شنبه تا پنجشنبه
مربیان
ن‌ش
ندا شایستهفانکشنال، بدنسازی و پیلاتس ریفورمرمق
مبینا قلی‌زادهپیلاتس ریفورمر و EMS
بانوان
کلاس ژیمناستیک بزرگسال بانوان
کلاس ژیمناستیک بانوان بدون محدودیت سنی، وزنی با هر سطح آمادگی جسمانی، با هدف یادگیری اصولی حرکات ژیمناستیک از پایه تا پیشرفته.
سطح دوره
مقدماتی
ظرفیت هر سانس
از 5 تا 20 نفر
ردهٔ سنی
18 سال به بالا
مدل ارائه
گروهی
روزهای برگزاری
شنبه تا پنجشنبه
مربیان
ن‌ن
نازنین نورالهیسرمربی ژیمناستیک کودک و بزرگسالنن
نسیم نورالهیسرمربی ژیمناستیک کودک و بزرگسال
بانوان
کلاس EMS بانوان
تمرینات EMS همراه با جلیقه تحریک الکتریکی عضلات، با هدف افزایش بازدهی تمرین، چربی‌سوزی و تقویت عضلات در مدت‌زمان کوتاه.
سطح دوره
مقدماتی
ظرفیت هر سانس
1 نفر
ردهٔ سنی
18 سال به بالا
مدل ارائه
گروهی
روزهای برگزاری
روزهای زوج
مربیان
م‌ق
مبینا قلی‌زادهپیلاتس ریفورمر و EMS
بانوان
کلاس اسپینینگ
کلاس گروهی پرانرژی اسپینینگ روی دوچرخه‌های ثابت، با هدف تقویت سیستم قلبی‌عروقی، افزایش استقامت و بهبود آمادگی جسمانی.
سطح دوره
مقدماتی
ظرفیت هر سانس
5 نفر
ردهٔ سنی
18 سال به بالا
مدل ارائه
گروهی
روزهای برگزاری
شنبه تا پنجشنبه
مربیان
پ‌ط
پرنیا طالبیاسپینینگ و EMSن‌خ
ندا خلقتیاسپینینگ
بانوان
کلاس گروهی فانکشنال
تمرینات گروهی فانکشنال با هدف چربی‌سوزی، فرم‌دهی بدن و افزایش آمادگی جسمانی، مناسب بانوان با سطوح مختلف آمادگی.
سطح دوره
مقدماتی
ظرفیت هر سانس
از 5 تا 15 نفر
ردهٔ سنی
18 سال به بالا
مدل ارائه
گروهی
روزهای برگزاری
شنبه تا پنجشنبه
مربیان
م‌ر
مهری رضاییفانکشنال و بدنسازینط
نگار طالبیفانکشنال و بدنسازینش
ندا شایستهفانکشنال، بدنسازی و پیلاتس ریفورمرهق
هانیه قاسمیبدنسازی و پیلاتس
بانوان
کلاس بدنسازی بانوان خصوصی / نیمه خصوصی و عمومی
کلاس بدنسازی بانوان با هدف تقویت عضلات، فرم‌دهی بدن و چربی‌سوزی و متناسب با توانایی، اهداف و نیازهای بدنی هر فرد در 3 دوره : خصوصی / نیمه خصوصی و عمومی برگزار می‌شود.
سطح دوره
مقدماتی
ظرفیت هر سانس
از 1 تا 5 نفر
ردهٔ سنی
18 سال به بالا
مدل ارائه
عمومی، نیمه‌خصوصی، خصوصی
روزهای برگزاری
شنبه تا پنجشنبه
مربیان
م‌ر
مهری رضاییفانکشنال و بدنسازینط
نگار طالبیفانکشنال و بدنسازینش
ندا شایستهفانکشنال، بدنسازی و پیلاتس ریفورمرهق
هانیه قاسمیبدنسازی و پیلاتس
بانوان
کلاس حرکات اصلاحی بانوان
کلاس تخصصی حرکات اصلاحی برای بانوان که در ارزیابی تخصصی ورزشی، ناهنجاری‌های اسکلتی‌عضلانی یا مشکلات حرکتی در آن‌ها شناسایی شده است.
سطح دوره
مقدماتی
ظرفیت هر سانس
از 1 تا 5 نفر
ردهٔ سنی
18 سال به بالا
مدل ارائه
گروهی
روزهای برگزاری
یکشنبه و سه‌شنبه
مربیان
ف‌م
فهیمه میرصانعیارزیابی تخصصی ورزشی ومربی حرکات اصلاحیتجربهٔ بانوانی که هیرومام را برای مسیر رشد خود انتخاب کرده‌اند
روایت‌هایی واقعی از حس امنیت، کیفیت تجربه و پیشرفت تدریجی در هیرومام
تجربه حضور در کلاس ژیمناستیک بزرگسال
تجربه حضور در کلاس های بدنسازی
تجربه حضور در کلاس ژیمناستیک بزرگسال
تجربه حضور در کلاس های اصلاحی
تجربه حضور در کلاس اسپینینگ
تجربه حضور در ژیمناستیک بزرگسال
تجربه حضور دز ژیمناستیک بزرگسال
تجربه حضور در ژیمناستیک بزرگسال
تجربه حضور در کلاس پیلاتس ریفورمر
تجربه حضور در بدنسازی
ویدئوهایی برای آگاهی بیشتر دربارهٔ حرکت و سلامت
در این بخش، نکات کوتاه و کاربردی دربارهٔ آگاهی از بدن، تمرین در خانه و همراهی با مسیر رشد منتشر می‌شود.
چرا بانوان هیرومام را انتخاب می‌کنند؟
هیرومام تلاش می‌کند فضایی بسازد که در آن امنیت، احترام، تخصص و رشد در کنار هم باشند؛ تا بانوان با اطمینان بیشتر مسیر سلامت و حرکت خود را دنبال کنند.
سال‌ها تجربه
تعداد دوره‌ها
حضور تخصصی تیم
محیط امن و حرفه‌ای
رویکرد انسانی و رشدگرا
اگر می‌خواهید مسیر مناسب‌تری برای سلامت و رشد خود انتخاب کنید، از اینجا شروع کنید.
سوالات متداول
می‌توانید با ما تماس بگیرید یا برای یک ارزیابی اولیه وقت بگیرید تا دربارهٔ شرایط و نیازهای شما بیشتر صحبت کنیم.
رشد بانوان از انتخاب‌های آگاهانه امروز شروع می‌شود.
اگر می‌خواهید با مسیرهای هیرومام بیشتر آشنا شوید، ما همراه شما هستیم.